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50米蛙泳一般人多少秒

1、50米二级蛙泳标准：男子：50米泳池：37秒；25米泳池：36秒。女子：50米泳池：41秒；25米泳池：40秒。2、蛙泳100米的二级标准为：男子50米池1分20秒，25米池1分18秒，女子50米...
腹部健身知识

1、侧身弯腰运动：直立。双圌腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平...
跑步过度的十大征兆

1、胸闷头晕。如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的...
跑步训练辅助方法

1、头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手...
如何快速增大胸肌

1、上斜俯卧撑。双手撑于1米左右的桌面，踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑。下落时吸气，撑起时呼气2、宽距俯卧撑。双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45°，支撑下落至胸大肌出现较强烈拉伸感时为止。下落吸气...
减肥方法大全

1、散步减肥法：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3...
哑铃正确锻炼方法

1、双手交替两手各握一只哑铃，然后保持手臂处下垂，上臂保持不动，这样靠小臂的力量交替上举，将哑铃举到与肩部齐平即可，每次将哑铃放下的动作要慢，以免造成拉伤。2、肩部锻炼用哑铃进行肩部锻炼的时候哦，坐着...
腿部爆发力训练方法都有哪些

1、深蹲：想要腿部的爆发力好，那么，有一个前提，就是具有较好的绝对力量。只有腿部的力量上去了，爆发力才会更强，如果大腿小腿的力量不够，就很令人苦恼。因此，想要提升腿部力量，可以做深蹲。标准的深蹲做起来...
快速减肥小方法

1、控制摄入的热量和脂肪。热量和脂肪是你身体肥胖的罪魁祸首，所以在日常生活中腰注意减少此类食物的摄入量，可以适当用禽类和鱼代等白肉替猪肉等高热量食材。2、清淡饮食。高咸的食物虽然能够刺激人的食欲，但食...
减脂蔬菜饼做法图解

1、先把蔬菜洗了切丝，这个大家都会，我就不多说了。金针菇切小段吧！吃的时候不会太长难咬动！虾仁剥壳去肠，往背部切开！2、减肥最主要的是少油少盐，热锅下油，一点点就好，然后虾放进去炒差不多了放入红萝卜，...
屁股宽大腿粗怎么减肥

1、跑步燃脂，首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性，所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，比较推荐跑步。2、要想使大腿苗条，那么，你应该每天运动20分钟；...
跑步出汗对女人的好处

出汗可以排毒：人体的排出体内废物和毒物的主要方式有：大小便和流汗。人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生，身体里，尤其是血液里有很多的毒素，不可能经由大小便派出，就必须依靠出汗来排泄了，如...
普拉提和瑜伽的区别

区别：1、普拉提主要是靠鼻子吸气，嘴呼气。瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气呼气的。2、普拉提在体式训练方面更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心的稳定。对各部位的肌肉锻炼效果比较好。瑜伽的...
紫薯热量

1、82大卡/100g，每100克紫薯含碳水化合物18.26克，脂肪0.05克，蛋白质2.36克，纤维2.7克，钠52毫克，钾306毫克。2、紫薯的热量并不高，每100克紫薯中只含有80大卡的热量。从...
十大减肥粗粮排行榜

1、全麦粉全麦粉颜色黑，口感粗，制作主食时可适量添加。建议做发酵类食品，如全麦面包、发糕、馒头等，B族维生素经发酵可提高利用率，同时纤维素也更易被胃肠道消化吸收。2、糙米日本人提倡吃糙米饭，将大米和糙...

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